休みボケ!?を解消する方法

こんにちは!
野村朋世です!

皆様、ゴールデンウィークはどのように過ごされましたか?

私は、大学の先輩のおうちに遊びに行ってご家族とバーベキューをしたり
楽しい時間を過ごしました(^^)

ゴールデンウィーク明けで「休みボケ」にはなっていませんか?

集中したいけど、なかなか集中できない…
そのようなことは起きていませんか?

「集中!集中!」と自分に言い聞かせても、なかなかできない…
そもそも集中の高め方を知らない…!?

そんな状態から、集中力を高めていく方法をお伝えいたします!

まず、集中力とは、的を絞ってひとつのことに焦点を向けることになります。

逆に集中力がない状態というのは、雑念があり、余計なことを考えてしまって、自分の意識が向くべき方向に向いていない、ということになります。

例えば・・・

歯を磨く真似をしてください。
今は、何を考えていますか?

きっと、何も考えていなかったかと思います。
もしくは、歯がキレイになれーと考えていたかもしれません!

また歯を磨く真似をしてください。
それでは、その動作をしながらいくつか質問をしますので、答えてください。

昨日の朝ごはんは何を食べましたか?
昨日は何色の服を着ていましたか?
将来の夢はなんですか?
1987たす1088はなんですか?

すべて、答えられましたか?

実は、この答えが重要ではなく、この時の動作です!!
どうですか?
質問に答えるとき、手の動きはどうなっていましたか?

きっと、動作が遅くなったり、止まったりしたかと思います。

このように、余計なことを考えてしまうと、パフォーマンスが低下してしまうのです。

上記を簡単にまとめると・・・

集中力を高めるためには、

「一つのことに意識を向ける」ことをすればいいのです。

ここで、集中力を高める方法を3点紹介します。

①今に意識を向ける

簡単な方法は、

今の自分に意識を向けることです。

まずは呼吸に意識を向けてみましょう。
大きく深呼吸をしてください。
この時、吐く息に集中しましょう。
目をつむって行うとさらに集中力が高まります!

パソコン作業をしている人がいるなら、
自分の指の動きに意識を向けます。

座っているのであれば、
お尻にかかっている重心に意識を向けてみましょう。

立っている人は、足の裏の重心を感じとってみましょう。

このように「今」に意識を向け集中します。

②目を使ったコントロール

「フォーカルポイント」を紹介します。

集中力がないとき、目がキョロキョロして色んなものを見てしまうために
集中力が欠如する、というのもあります。

ここでは、自分の好きなポイントを見つけます。

時計や照明、壁の1点目立つ模様などです。

このポイントを見ると「集中できる」「気持ちの切り替えができる」
というのを作っておきます。

このポイントを作るときの注意点は、自分の目線より上にすることです。

そうすることによって、姿勢のコントロールにもつながります。

このフォーカルポイントを見ながら、深呼吸しましょう。
また「よ~し!できるできる!」とプラスのセルフトーク(自分自身に言い聞かせる自己暗示)も行ってみましょう。
さらに、顔をマッサージすることや、顔をぱんぱんと2回叩いて動作もつけてみましょう。

目を使った集中力の高め方も実践してみてください!

③今日の目標は?

目標設定は、やるべきことを明確にしてやる気を高める心理的スキルです。

今日の目標は何ですか?
今日、あなたのやるべきことは何ですか?

ここを明確にするだけで、集中力が変わってきます!!!

やるべきことを是非明確にしてください!!!

目標設定についての詳しい内容は過去の記事にありますので
そちらも併せてお読みください。

④集中できない作業の好きなところを見つける

ゲームに夢中になっていたとき、話かけられても集中して気が付かなかった経験はありませんか?

これは無我夢中の状態になっており、集中力の理想な状態です。

このとき、集中の方法を教わったわけではありませんね。

では、なぜ無我夢中の状態になれたのか?

それはそれが「好き・楽しい・面白い」からです!!!

「好き」なことは集中できます!!

今、集中力が乱れてしまっていることに対しての
「好き」「楽しい」「面白い」どれかひとつでも、このようなことを見つけてみましょう!!

以上、この
①「今」に意識を向ける方法②フォーカルポイントを用いて目を使った方法③目標設定をしてやるべきことを明確にする方法④その作業の「好き・楽しい・面白い」を見つける

4点をトレーニングし、集中力を高めてください!!

17431054_488189344905412_510034690_o

各種お問い合わせ

CONTACT US
Copyright 2017 Mentalista Official Site